Lesiones en Fútbol: Cómo Prevenir los Calambres

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El calambre o tirón muscular es la contracción involuntaria o espasmo repentino doloroso de uno o más músculos. La deshidratación, la pérdida de electrolitos y un riego sanguíneo insuficiente son causas comunes de los calambres musculares. De este modo, se convierte en una lesión muy habitual en el mundo del fútbol y, por norma general, no le damos la importancia que merece para evitar futuras lesiones deportivas.

¿Como prevenir los calambres o tirones musculare ?

 1. Calentar y estirar los músculos antes de realizar una actividad física, independientemente de si es intensa o no. Hacer estiramientos suaves, haciendo hincapié en los músculos que mas sufren los tirones (gemelos, abductores y bíceps femoral). Mantener el músculo caliente.

2. Alimentarse de forma equilibrada

3. Respetar las pausas y los descansos de los entrenamientos

4. Evitar ejercicios en condiciones meteteorológicas extremas de frío/ calor.

5. Aflojarse la ropa que aprieta pues ralentiza la circulación de la sangre : calcetines, cinturones, otras prendas…

6. Darse baños de agua tibia y sal.

7. Masaje habitual.

8. Entrenar coherentemente y no forzar los días en que nos encontramos más cansados.

Primeros auxilios ante un calambre muscular 

* Producir el estiramiento de los músculos

* Tras ceder la contractura, movimientos de desplazamientos de los músculos afectados

* Si los calambres continúan y son prolongados en el tiempo, acudir a un médico.

Lo que NO se debe de hacer ante un calambre muscular 

- Evitar forzar movimientos de flexión y extensión
- No utilizar pomadas calientes.
- No dar un masaje fuerte en la zona afectada.